Ilustrasi, sumber foto: Istimewa
Poker Aku - Berolahraga sangat baik untuk menjaga bentuk tubuh agar tetap bugar. Olahraga teratur juga membawa banyak manfaat kesehatan. Namun, perhatikan kondisi setelah kamu berolahraga.
Setelah melakukan aktivitas fisik dengan intensitas tinggi, terkadang kamu bisa mengalami beberapa masalah. Salah satu hal yang bisa terjadi adalah mual. Jika masalah ini sering terjadi, ada baiknya untuk mengetahui cara mengatasi mual setelah berolahraga.
Cara Efektif Mengatasi Mual Setelah Berolahraga
Mual setelah berolahraga adalah efek samping negatif yang cukup umum tetapi mudah dihindari dalam banyak kasus. Faktanya, olahraga mempengaruhi saluran pencernaan, sehingga seseorang terkadang mengalami masalah ini setelahnya.
Dikutip dari penelitian yang dilakukan oleh Prz Gastroenterol, disebutkan bahwa gangguan pada saluran pencernaan merupakan gejala umum yang dialami oleh 20-70% atlet. Disebutkan juga bahwa gejala-gejala tersebut tampaknya paling mempengaruhi daya tahan atlet. Sebanyak 83% pelari maraton mengalami gejala gangguan pencernaan setelah berlari, termasuk mual.
Lalu, apa saja cara mengatasi mual setelah berolahraga yang bisa kamu lakukan? Nah, kamu bisa mencoba beberapa hal berikut ini:
1. Mengkonsumsi Minuman Olahraga
Salah satu cara mengatasi mual setelah berolahraga adalah dengan mengkonsumsi minuman olahraga. Mual bisa dikurangi karena minuman ini mengandung beberapa karbohidrat yang mudah menyebar ke seluruh tubuh, seperti glukosa dan fruktosa. Cara ini membantu tubuh memproduksi oksida nitrat yang dapat meningkatkan aliran darah ke organ-organ di perut.
Selain itu, minuman olahraga sangat baik untuk mengatasi mual. Hal ini karena karbohidrat cair ini dapat dengan cepat dicerna yang menyebabkan pengiriman cairan lebih cepat dan membantu mengosongkan perut. Dengan begitu, kamu bisa merasa lebih baik dan mencegah gejala apa pun yang terkait dengan mual.
2. Jalan dengan Lambat
Kamu juga bisa berjalan perlahan setelah berolahraga sebagai cara mengatasi mual. Cara ini dikatakan paling baik dilakukan untuk meminimalisir rasa mual bahkan mencegahnya terjadi. Berjalan lambat setelah melakukan aktivitas fisik yang berat juga dapat digunakan untuk mendinginkan tubuh.
3. Berbaring dengan Kaki Lebih Tinggi
Cara mengatasi mual setelah berolahraga selanjutnya bisa dilakukan dengan mengambil posisi berbaring dan mengangkat kaki lebih tinggi dari perut. Hal ini dilakukan untuk membantu mengarahkan darah kembali ke jantung dan sistem pencernaan. Dengan begitu, rasa mual bisa berkurang secara bertahap hingga rasa mualnya hilang.
Hindari Makan Berlebihan Sebelum Berolahraga untuk Mencegah Mual
Mual bisa terjadi saat berolahraga yang disebabkan oleh darah yang mengalir ke saluran pencernaan dan perut harus dialihkan ke otot yang digunakan untuk aktivitas fisik. Sehingga, terjadinya pencernaan yang melambat dan menimbulkan rasa tidak nyaman berupa mual hingga muntah.
Jika kamu makan dalam dua jam sebelum berolahraga, berkurangnya aliran ke saluran pencernaan dapat menambah rasa mual. Masalah ini bahkan bisa menyebabkan pusing akibat dehidrasi dan seringkali membuat seseorang merasa tidak nyaman.
Oleh karena itu, pastikan untuk menghindari makan tepat sebelum berolahraga agar tidak terjadi mual. Hindari juga makan makanan yang kaya lemak dan protein karena bisa memakan waktu dua kali lebih lama untuk dicerna, seperti roti atau pisang.
Jenis makanan ini rentan menyebabkan seseorang merasa mual. Sebaiknya pilih makanan yang mudah dicerna. Itulah penjelasan tentang cara mengatasi mual setelah berolahraga. Jadi, jangan remehkan setiap kondisi yang mungkin terjadi setelah kamu berolahraga, ya?
Comments
Post a Comment