Ilustrasi, sumber foto: Shutterstock
Poker Aku - Kadar gula darah yang normal penting untuk dijaga agar tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah. Gula darah berfungsi sebagai asupan energi bagi organ tubuh. Ketahui kisaran kadar gula darah normal yang harus kamu miliki.
Sebenarnya kadar gula darah yang normal tidak didasarkan pada satu angka standar. Pasalnya, kadar gula darah bisa fluktuatif, misalnya sebelum dan sesudah makan atau sebelum tidur.
Pada orang sehat, penting untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil dalam kisaran normal. Hal ini untuk mencegah resistensi insulin atau risiko terkena diabetes. Sedangkan pada penderita diabetes, penting untuk mengontrol kadar gula darah agar tidak menyebabkan kerusakan organ lebih lanjut.
Kisaran Tingkat Gula Darah Normal
Setelah makan, sistem pencernaan kamu akan memecah karbohidrat menjadi gula atau glukosa yang dapat diserap tubuh. Setelah berada di dalam darah, hormon insulin yang dihasilkan oleh pankreas kemudian akan membantu glukosa untuk masuk ke dalam sel-sel tubuh dan digunakan sebagai sumber energi.
Sedangkan kelebihan glukosa akan disimpan di hati untuk digunakan kemudian hari.
Kadar gula darah dalam tubuh dapat berubah karena beberapa faktor, seperti pola makan, metabolisme, dan efek samping obat tertentu. Berikut kisaran kadar gula darah normal dalam tubuh yang penting untuk kamu ketahui:
Sebelum makan atau setelah puasa minimal 8 jam: 70–100 mg/dL
Sebelum tidur atau 2 jam setelah makan: kurang dari 140 mg/dL.
Periksa gula darah bila: kurang dari 200 mg/dL.
Untuk mengetahui kadar gula darah normal, tes gula darah bisa dilakukan di rumah sakit. Jika ingin praktis, kamu bisa membeli alat tes gula darah yang bisa digunakan di rumah. Namun, jika ingin memantau kadar gula darah dalam 2-3 bulan terakhir, maka diperlukan pemeriksaan hemoglobin A1c (HbA1c) di laboratorium.
Pemeriksaan gula darah secara rutin perlu dilakukan setiap hari oleh pasien diabetes yang mendapat pengobatan. Hal ini penting untuk memastikan bahwa kadar gula darah terkontrol dan pengobatan diabetes efektif.
Kenali Tanda Kekurangan dan Kelebihan Gula Darah
Menjaga kadar gula darah normal sangat penting. Karena gula darah yang terlalu rendah (hipoglikemia) atau terlalu tinggi (hiperglikemia) dapat berdampak negatif bagi tubuh.
Hipoglikemia dapat terjadi ketika gula darah kamu kurang dari 70 mg/dL. Kondisi ini dapat menyebabkan kamu mengalami beberapa gejala, seperti:
Tubuh lemas
Kulit pucat
Mudah berkeringat
Kelelahan
Kelaparan
Gelisah
Sulit berkonsentrasi
Mudah marah
Kesemutan di area mulut
Tidak mampu berdiri atau berjalan
Kejang
Jantung berdebar
Sementara itu, hiperglikemia bisa terjadi jika kadar gula darah kamu lebih dari 200 mg/dL. Berikut adalah beberapa tanda kamu mengalami hiperglikemia:
Bobot tubuh berkurang
Nafsu makan meningkat
Kelalahan
Mudah haus
Sering buang air kecil
Mudah gelisah
Penglihatan buram
Kulit kering, memerah, dan terasa panas
Sering infeksi gigi
Cara Menjaga Kadar Gula Darah Normal
Untuk menghindari efek gula darah yang terlalu rendah atau tinggi, kamu perlu menjaga kadar gula darah kamu dalam batas normal. Berikut cara-cara yang bisa kamu lakukan:
1. Berolahraga secara teratur
Untuk menjaga kadar gula darah tetap normal, kamu perlu berolahraga minimal 2,5 jam per minggu secara rutin atau sekitar 20-30 menit setiap hari.
Kamu bisa melakukan olahraga yang fokus pada penguatan otot-otot tubuh, seperti angkat beban atau olahraga lain yang kamu sukai. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat membantu tubuh mengontrol kadar gula darah dengan lebih baik.
Namun, ingat. Hindari melakukan aktivitas fisik yang berlebihan, karena dapat memicu hipoglikemia, terutama jika kamu sedang menjalani pengobatan diabetes.
2. Perhatikan asupan nutrisi
Kamu juga perlu memperhatikan asupan makanan untuk menjaga kadar gula darah tetap normal. Berikut jenis nutrisi yang perlu kamu penuhi beserta contoh makanan sehat untuk menjaga kadar gula darah tetap normal:
Karbohidrat, seperti ubi, pasta dari biji-bijian utuh, dan nasi merah
Protein, seperti daging dada ayam tanpa kulit, ikan, dan yogurt
Lemak sehat, seperti ikan, alpukat, dan kacang-kacangan
Serat, seperti oatmeal, kacang, buah-buahan, dan sayuran
Selain jenis makanan, kamu juga perlu memperhatikan porsi dan waktu makan kamu. Makanlah 3 kali sehari dalam porsi sedang, dan bergantian dengan 2 camilan bergizi diantara waktu makan kamu.
3. Kelola stres
Stres dapat menyebabkan kadar gula darah kamu meningkat. Oleh karena itu, kamu perlu mengelola stres dengan baik agar kadar gula darah tetap normal. kamu dapat melakukannya dengan melakukan teknik relaksasi, seperti meditasi, atau melakukan hobi yang kamu sukai.
4. Berhenti merokok dan konsumsi minuman beralkohol
Baik pada orang sehat maupun pada penderita diabetes, merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol diketahui membuat kadar gula darah sulit dikendalikan. Oleh karena itu, kamu perlu menjauhi kebiasaan tersebut agar kadar gula darah tetap normal dan stabil.
Comments
Post a Comment